KEGEL EGZERSIZI

VE YONI YUMURTASI

Önemli Not: Küçük yumurtalar küçük veya petit kadınlar için degildir, ileri düzey uygulayıcılar için tavsiye edilir ve bazen küçük yumurtalar çiftler halinde kullanılır. Yumurta ne kadar küçükse, içinde tutmak için daha fazla kas becerisi gerekir. Sıkma, agirlik ve çekme gibi egzersizler ilk basta sizin için bir hayırdır, lutfen denemeyin! En basta yapmanız gereken egzersizler zevk odaklı, gevsetici ve rahatlatıcı olması gerekiyor.

Çogu kadının seks hayatını etkileyen nedenler veya tekrar bicimlenme isteginden dolayı vajinal ve pelvik taban kasların güçlenmesinde yardımcı olur. Yaslandıkça, kilo alma ile, hamilelik ve dogumdan sonra, jinekolojik ameliyattan sonra, prostat cerrahisinden sonra idrar sızıntısı veya bagırsak kontrolünde sorun yasayan hem kadınlara hem de erkeklere yardımcı olabilen bir egzersiz çesitidir.



İstediginiz yerde ve zamanda yapabileceginiz kegel egzersizi, idrarınızı tutarken ki hareket gibidir. Idrar akısını kontrol eden kasları rahatlatıp gevsetmekten olusur. Sıkılacak dogru kasları bulmak kegel egzersizini dogru yapmanızda yardımcı olur.



Bir dahaki idrar yapısınızda, idrarınızı yaparken durup tekrar gevseyip idrarınıza devam edin. Bu durma asamasında vajinanızdaki kasların nasıl kasılıp gevsedigini hissedin. Vajinanız, mesaneniz veya anüsünüz sıkılasarak yukarı çekilirmis gibi bir his verir. Bunlar pelvik taban kaslarıdır. Kegel egzersizini dogru yaptıgınızda aynı bu kasılmayı hissederseniz. Kıç, kalçanızın ve karın (abdomen) kasları kasılmamalı, rahat olmalı.



Dogru kasları sıktıgınızdan hala emin degilseniz:


-  Gaz çıkarmamaya çalıstıgınızı düsünün.


-  Vajinanıza parmagınızı yerlestirin. Kaslarınızı sanki idrar tutuyormus gibi sıkın, sonra gevseyin. Dogru olan kasların kasılıp asagı ve yukarı hareket ettigini hissedeceksiniz.


-  (Erkekler için) Rektuma parmagınızı yerlestirin. Kaslarınızı sanki idrar tutuyormus gibi sıkın, sonra gevseyin. Dogru olan kasların kasılıp asagı ve yukarı hareket ettigini hissedeceksiniz.



Dogru kasları bulduktan sonra, aklınızda olmak suretiyle Yoni Egg ıle tavsiye edılen egzersızlerı yapabılırsınız:

1. Köprü
Sırt üstü yerde uzanın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı kalça genisliginde açın. Nefes alın ve yoni kaslarınızı sıkarak kaçlalarınızı yukarı kaldırın. 10 saniye boyunca yukarıda kalın ve yoninizi sıkarak nefes almaya devam edin. Kalçalarınızı asagı indirin, nefesinizi verin ve pelvik kaslarınızı rahatlatın.

2. Bacak Kaldırma
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düz olacak sekilde birletirin ve ellerinizi kalcanızın altına yerleştırın. İki bacagınızıda aynı anda yerden kaldırın ve kalçanızla 90 derece açı oluşturacak sekilde ayaklarınızı kaldırın. Bu noktada ayaklarınızı tutun, ve yavasça ayaklarınızı yere indirin. Bu hareketi  2 veya 3 set olacak sekilde 10 kere tekrarlayın.

3. Squat
Ayaklarınız kalça genisliginde ayakta durun. Dizlerinizi kırarak squat için asagıya sandalyeye oturur gibi inin. Üst bacaklarınızı yere paralel oluncaya kadar inin. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve gözdenizi dik olsun. Dizlerinizin ayaklarınızı geçmediginden emin olun. Basladıgınız noktaya yukarı dogru kalkın. Bu hareketi  2 veya 3 set olacak sekilde 12 kere tekrarlayın.

4. Plank
Yüzüstü sınav pozisyonu seklini alın. Dirseklerinizi ellerinizin oldugu yere koyun. Boynunuz, kalçanız ve bacaklarınızın hizada olmasına dikkat edin. Kalçanızın asagıya düsmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı hissedin. Plank pozunda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.

 Egzersizi Bitirirken Vücudunuzu hissedin. Belkide yoninizde daha önce hissetmediginiz bir enerji hissedeceksiniz. Bedeninize sükredin. Tanrıya size verdikleri için sükredin ve dilerseniz meditasyon yapın.
Egzersizden sonra yoni yumurtalarınızı yıkayın ve kesesinin içinde muhafaza edin. Kese içindeki yumurtanızı güzel enerjilerle olusturdugunuz tanrıça kösenizde saklayın. (Alakasız objelerle dolu kötü bir çekmece arkasına atmayın. Unutmayın, yonicim içinizdeki tanrıçayı ortaya çıkaran bir araçtır. Ona tanrıça gibi davranın, kendinizede. Tanrıça kösenize dogal taslar, sevdiginiz fotograflar, kokulu tütsüler, deniz kabukları ve gönlünüzden geçen tüm güzel seyleri koyabilirsiniz.)

Yoni Yumurtasını Hayatınızda Kullanabileceginiz Diger Alanlar:​

• Yoga yaparken yoni yumurtanızı kullanabilirsiniz.

• Yogun bir hafta geçiriyorsunuz ve yoni yumurtanızla ayrı bir egzersiz yapmaya zamanınız yoksa, evinizi temizlerken veya keyif için yoni yumurtanızı kullanabilirsiniz. (Öylesine yoni yumurtanızı kullandıgınızda, egzersizler gibi etkili bir egzersiz olmamaktadır.)

• Daha önce yoni masajı duydunuz mu? Yoni yumurtası yoni masajının büyüleyici bir parçası olabilir.

• Yoni yumurtanızla uyuyabilirsiniz. Bazı kadınlar yoni yumurtalarıyla daha rahat uyurlar ve daha derin rüyalar görmektedirler. Ancak yoni yumurtalarıyla yeniyseniz lütfen deneyimlendikten sonra uyuyun.

• Vajinal agırlık kaldırma. Bazı kadınlar yoni yumurtalarını vajinal agırlık kaldırma aracı olarak kullanmaktadırlar. Bu sadece rahim kaslarınızı degil, çevresindeki kaslarıda gelistirmenize yardımcı olur.
  
  

Not: Yoni yumurtanızı kendinizi rahat hissettiginizde kullanın. Fazla kullanımdan kaçının. Abartmayın.

Vajinayı daha iyi tanıyalım:

Vajina 3 kısımdan olusmaktadır. Kegel egzersizi yaparken vajinanın tek bir sıkın biçimi yoktur. Vajina bogum bogumdur. Alttan yukarı, yukarıdan asagı gibi hareketlerle vajinanızı sıkabileceginiz türlü türlü yön bulunmaktadır.

​